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哪种方式*有效？

坐在电脑前：

①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)阻力训练是女性身体塑型的好方式。

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想要轻松*应该了解哪些*常识？

一、渐进式饮食习惯

对于一些刚开始*的人来说，不能够一下子减少食物的摄入量，应该采取循序渐进的方式，可能头一餐会吃的很少，但是到了*二餐就会进不去美食的而大增食量，这样既达不到*的效果，反而会起到增肥的效果。

二、想要*成功就应该坚持

对于*来说，一定要有持之以恒的态度，因为一下子是很难见到明显*效果的，很多人看不到*的效果就会选择放弃，其实这样的行为是较其错误的，这样一辈子都达不到成功*的目的。所以平时应该把*融入到生活当中，这样就会让*成为生活当中的重要的部分，那么久而久之就会形成习惯，就不会觉得自己在*，这样体重自然会降下来了，而且不会出现反弹的现象。

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*期间怎么吃？

早餐要吃饱

一日之计在于晨，要想让每一天有一个崭新的开头，我们必须要将早饭吃饱。但同时，处于*期间的我们也要注意早饭在吃饱的同时，也要尽量避免高碳水化合物的摄入。因此，相比于常人，在早饭的选择上，*期间的我们应该更多的饮用如脱脂牛奶、无糖豆浆等类的食物，尽量减少食用粥类、面条类等主食的机率。只有这样，我们才能从早上开始变拥有变瘦的可能。

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