河北*训练基地包吃包住-山西世洋*基地

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**的秘诀：

1、做好自我反省，并战胜它。刚*时，首先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太爱吃肉，太爱吃垃圾食品，过甜？对自己主要的问题进行分析，首先是要一个个去克服，比如先戒掉夜宵，少喝碳酸饮料，少吃一些垃圾食品，当你的恶习被一个个克服之后，体重应该已经有了小幅度的下降，不要用21天的严苛训练，黄瓜蛋等方法，这样身体就会很难适应，如果不能坚持下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。正如过午不食一样，也需要一些时间来适应。

2、节食运动一定要齐下单纯的节食或者单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食一次之后，一次痛快的运动就足以消耗掉所涉的热量。为何运动？科学家们发现，与脂肪相比，同样数量的运动肌肉消耗的热量要多得多，这就是为什么肥胖的人越胖，而瘦的人越瘦。锻炼*是一个加速的过程，而节食*开始的时候效果更快，后来就越来越慢了。

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怎么*才科学、不反弹？

其实，光靠不吃晚饭来*真是的不可取的，还是建议大家通过运动和调整饮食习惯来达到*的效果。坚持一日三餐正常的进食时间，比如早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少！这里的晚上要吃少，并不是完全不吃，而是要少吃一点，但是要以不感觉到饥饿为前提。多吃蔬菜和水果，以及一些脂肪含量比较少的粗粮。对于一些脂肪含量高的肉类，也不要完全忌口，而是要选择性的吃一点，毕竟，还是要保证人体每日所需要的营养和能量的，当然不能吃太多的肥肉。

另外，节食只是作为*的一个方面，重要的还是要通过运动来*。靠运动廋下来的人身体会比较健康，而不是因为节食而饿廋的。每天坚持运动，而且要达到一定的强度，才可廋下来。相对来说，全封闭*训练基地包吃包住，运动*的效果比较慢，但是不容易反弹。

还可以通过吃中药来*。因为有一些人本来就是喝水都胖的体质，那就需要中药来调理好体质，才能达到*的效果。不过无论是中药还是节食要想效果好，也要加上每日的运动。

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如何*既科学又快速？

一步：控制饮食

控制饮食是*的重要措施之一，但是大家需要了解控制饮食并不是不吃，而是要合理膳食，健康的去吃。*的人可以多吃蔬菜、豆类、蛋类以及鱼肉，这些食物中含有丰富的膳食纤维以及蛋白质，可以抑制脂肪形成，帮助*。

第二步：增加运动量

运动是健康*不可或缺的步骤之一。运动可以帮助脂肪的燃烧，同时也可以提高身体的基础代谢率，帮助*。

第三步：禁酒

有部分人认为*只要做到控制饮食，增加运动量就可以，但其实在*期间是不能喝酒的。首先，酒的热量比较高。据了解，一瓶啤酒的卡路里是240卡，而1克脂肪是9卡，一瓶啤酒可以让身体长胖半斤。其次，酒精会严重的影响的分泌，从而影响肌肉的生长，导致*失败。

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